बिहार ग्रामीण जीविकोपार्जन प्रोत्साहन समिति राज्य ग्रामीण आजीविका मिशन

 सिर्फ कम नींद ही ज्यादा नींद भी मोटापा ,हार्ट रोग और अवसाद का कारण

ज्यादा नींद से बीमारी बढती है आय घटती है

नींद से न केवल सोचने और समझने की क्षमता प्रभावित होती है बल्कि शारीरिक , भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा पड़ता है | अच्छे स्वास्थ्य के लिए प्रयाप्त नींद बहुत जरुरी है लकिन यही नींद जब जरुरत से ज्यादा होने लगती है तो फायदा पहुँचाने की जगह स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाने लगती है | जैसे कम नींद से अवसाद मोटापा हर्दय रोग जैसी बिमारियों का खतरा बढ़ता है वैसे ही अधिक नींद भी इन बिमारियों का कारन बनती है |इसके आलावा व्यक्ति की प्रोडक्टविटी भी घटती है , जिसका असर उसकी आय पर पड़ता है पर यही नींद को तय कैसे करे ? क्योकि हर व्यक्ति की नींद की जरुरत उसके श्रम और स्वास्थ्य के अनुसार अलग -अलग होती है | नेशनल स्लीप फाउंडेशन के विशेषज्ञों ने शोध में पाया कि 18 से 64 साल के व्यक्ति सामान्य रूप से 7 से 9 घंटे की नींद के बाद खुद को तरोताजा महसूस करने लगते है | रोज 9 घंटे से अधिक की नींद को तय सीमा से अधिक माना गया |हालाँकि सप्ताह में कभी -कभी 9 घंटे या उससे अधिक सोना नुकसानदायक नहीं है |

अधिक नींद का कारण

इसे हाइपर सोमनिया कहते है | इसमें व्यक्ति को दिन भर नींद आती रहती है|पीड़ित को कम से कम 10 से 12 घंटे की नींद की जरुरत होती है | इसके आलावा ओब्स्त्रिकटिव स्लीप एपनिया की वजह से भी व्यक्ति को अधिक नींद की जरुरत पड़ती है |

कितनी नींद जरुरी

अमेरिका के सेंटर पर डिजीज कण्ट्रोल एंड प्रेवेंशन के अनुसार नींद मुख्य रूप से व्यक्ति की उम्र , उसकी एक्टिविटी के स्तर और सेहत पर निर्भर करती है |आमतौर पर विशेषज्ञ 18 से 64 साल के लोगों के लिए 7 से 9 घंटे की नींद प्रयाप्त मानते है |

इससे कैसे बचे : दोपहर में 30 मिनट से ज्यादा न सोएं

नींद की कुल चार स्टेज होती है चौथी स्टेज को रेम स्लीप कहते है |REM यानी rapid Eye Movement | नींद की इस अवस्था में मस्तिक दिन भर की शॉट टर्म मेमोरीज को लॉन्ग टर्म मेमोरी बैंक में एकत्रित करता है | दिन में 30 मिनट से ज्यादा सोने पर नींद REM स्टेज में पहुँच जाती है | इससे रात में नींद देर से आने या कम आने की शिकायत बढती है |

अधिक नींद कितनी नुकसानदायक

डायबिटीज

अधिक सोने से ग्लूकोज का स्तर आसामान्य होता है | इन्सुलिन सेंसिटिविटी घटती है| टाइप -2 डायबिटीज का खतरा बढता है |

मोटापा

जयादा सोने से बायोलौजीकल क्लॉक प्रभावित होती है |आवश्यक हार्मोन और केमिकल रिलीज नहीं हो पते , जिससे मोटापा बढ़ता है |

अवसाद

दिन के महत्वपूर्ण समय को खोने प्रतिस्पर्धा में पिछड़ने , चीजों को समय से न करने जैसी भावना पैदा होती है | इससे डिप्रेशन पैदा होता है |

हर्दय रोग

अधिक समय तक सोने से रक्त प्रवाह कमजोर पड़ता है , जिससे हर्दय की धमनियां कमजोर होती है | हर्दय सम्बंधित रोग बढ़ते है |

इम्युनिटी बढ़ाने ,एजिंग घटाने वाले हार्मोन मेलाटोनिन को जानिए

खाने में क्या अच्छा लगेगा भावनात्मक रूप से आप कैसा महसूस करेंगे ,यह सब हार्मोन मेलाटोनिन तय करता है | यह वह हार्मोन है जिसे मस्तिस्क में पाई जाने वाली पीनल ग्रंथिया स्श्रवित करती है | यह सरकेदियन रिदम को नियमित करने में मदद करता है | इसके आलावा मेलाटोनिन आँतों के ठीक ढंग से काम करने के लिए महत्वपूर्ण भूमिका अदा करता है \आंतों का मस्तिष्क से सीधा सम्बन्ध है |विशेषज्ञो के अनुसार यदि हमारी आंते बेहतर तरीके से काम करती है तो मेलाटोनिन हार्मोन का श्राव अच्छी तरह से होता है |

शारीर को कैसे प्रभावित करता है मेलाटोनिन

इम्यून सिस्टम -कुछ मेलाटोनिन आंतो में बनता है जो हमारे इम्यून सिस्टम से सीधा सम्बंधित होता है |

वजन - वजन और भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन लेप्टिन के सही ढंग से काम करने के लिए मेलाटोनिन जरुरी है |

इन्सुलिन सोसिटीवीटी-ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में यह मदद करता है |

एजिंग -प्राकृतिक कारणों से शरीर में होने वाली इन्फ्लामेशन को कम करने में मदद करता है |जिससे एजिंग की प्रक्रिया धीमी पड़ती है |

मेलाटोनिन का स्तर ऐसे बढ़ाये

सूरज कि रोशनी -सूरज कि रोशनी न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन उत्पन्न करती है | यह मेलाटोनिन के बनने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है |

केला ,मूंगफली -केला और मूंगफली में अमीनो एसिड triptophen पाया जाता है | यह सेरोटोनिन के निर्माण में मदद करता है |

नहाने के लिए गुनगुना पानी -गुनगुने पानी से शारीर रिलैक्स मोड़ में आ जाता है इससे कार्टिसोल का स्तर घटता है मेलाटोनिन का स्तर बढ़ता है |

ब्लू लाइट एक्सपोजर घटाए -रात में 2 घंटे भी ब्लू लाइट का एक्सपोजर मेलाटोनिन के उत्पादन को घटा डेटा है |ऐसे में रात में गैजेट का उपयोग घटाए |